Das Problem:

12. M?rz 2003

Genau hier steckt das Problem. Wer kennt es nicht. Essen, essen und nochmals essen und irgendwann sieht man es auf den Fotos... So geht es also nicht. Also.. was tun? Eine M?glichkeit w?re nun "Fett absaugen". Ist ja modern, alle tun das.. Jedenfalls steht es so in der "Bunte". Doch ich habe mich anders entschieden. Ist zwar die m?hsamere Methode, aber sie funktioniert auch. Trainieren! Weniger Essen! Denn: Um den K?rperfettanteil zu reduzieren, ist ausschlie?lich eine negative Energiebilanz entscheidend.   schlimm, gell.. denn dies sind ein paar Kilos ?ber dem Zielgewicht von 70 bis 75 kg...

Gewichtsanalyse der Uni Hohenheim vom 30.6.2007
Mit 82 kg liegen Sie 10 % ?ber Ihrem Normalgewicht von 74 kg. Das Normalgewicht berechnet sich aus der K?rpergr??e in cm minus 100. Heute verwendet man jedoch f?r die Beurteilung des K?rpergewichtes den BMI (Body Mass Index). Er betr?gt bei Ihnen: 27. Der optimale BMI ist vom Alter abh?ngig, im allgemeinen wird aber ein BMI unter 18.5 als Untergewicht, ein BMI ?ber 25 als leichtes und ein BMI ?ber 30 als schweres ?bergewicht bezeichnet. Wichtiger f?r die Beurteilung von Normal- und ?bergewicht ist allerdings die Verteilung des Fettgewebes. Die negative Wirkung des ?bergewichtes wird vor allem durch die Fettpolster am Bauch bestimmt. An anderer Stelle ist das Vorhandensein von Fettgewebe von weit geringerer Bedeutung. Als 44 j?hriger Mann kann man f?r Sie etwa einen Energiebedarf von 2622 kcal/Tag berechnen.
siehe auch: http://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/energiebed.htm

Die L?sung heiss also: Trainieren! Weniger Essen!

Das tut zwar weh. Doch es ist sehr effizient: Der K?rper braucht also etwa 2600 kcal pro Tag, das Velofahren schl?gt mit etwa 600 kcal zus?tzlich zu buche. Dann nur etwa 1600 kcal pro Tag essen (R?ebli, Tomatensaft, Beeren, Proteine, Wasser, Kaffee). So ergibt das ein Defizit von etwa 1600 kcal pro Tag (50%), oder anders gesagt, dann netto etwa 1,5 kg weniger Gewicht pro Woche. Logisch, oder?

siehe auch:
http://tools.fettrechner.de/kalorienverbrauch.html
http://www.fettrechner.de/
http://www.fitrechner.de/
http://www.reductip.ch/110.0.html
http://www.fit4free.de/

--------------------------------------------------------------------
Aktivit?t / Dauer / kcal-Verbrauch
--------------------------------------------------------------------
leichte B?roarbeit 360 min 661 kcal
Ruhig schlafen 560 min 686 kcal
reden und essen 60 min 127 kcal
leichte Arbeiten 60 min 194 kcal
Kochen und Zubereiten 60 min 163 kcal
duschen / K?rperhygiene 60 min 117 kcal
Auto fahren 60 min 127 kcal
Sex 30 min 47 kcal
Ruhig liegen und fernsehen 60 min 73 kcal
Einkaufen 30 min 74 kcal
zur?ckgelehnt sitzen und lesen 30 min 36 kcal
sportliche Bet?tigung 30 min 202 kcal
Hausarbeit 30 min 81 kcal
baden im Whirlpool 10 min 12 kcal
--------------------------------------------------------------------
Summen: 24 h 0 min 2600 kcal
--------------------------------------------------------------------